Los ejercicios de suelo pélvico, también conocidos como ejercicios de Kegel, son una serie de contracciones y relajaciones de los músculos del suelo pélvico, que es el conjunto de músculos y tejidos que sostienen los órganos pélvicos como la vejiga, el útero y el recto en su lugar. Al contrario de lo que suele pensarse, son buenos para todo el mundo, no solamente para las mujeres embarazadas o púerperas. 

Al contrario de lo que suele pensarse, son buenos para todo el mundo, no solamente para las mujeres embarazadas o púerperas. 

¿Qué es el suelo pélvico?

El suelo pélvico, también conocido como suelo de la pelvis o diafragma pélvico, es una estructura compuesta por un grupo de músculos, ligamentos y tejidos conectivos que cierran la cavidad pélvica en la parte inferior. Estos músculos y tejidos forman una especie de "hamaca" que sostiene en su lugar los órganos pélvicos, como la vejiga, el útero (en mujeres) y el recto, y los ayuda a funcionar correctamente.
 

Además de su función de sostén de los órganos pélvicos, el suelo pélvico también desempeña un papel crucial en el control de la continencia urinaria y fecal, en la estabilidad de la pelvis y la columna lumbar, y en la función sexualEn qué consisten los ejercicios de suelo pélvico?

Para realizar los ejercicios de suelo pélvico, debes contraer los músculos del suelo pélvico como si estuvieras intentando contener la orina o detener la emisión de gases. Sostén la contracción durante unos segundos y luego relaja. Es importante realizar estos ejercicios de forma regular para obtener beneficios a largo plazo.

¿Por qué es importante la salud del suelo pélvico?

Los ejercicios de suelo pélvico son beneficiosos tanto para hombres como para mujeres y pueden ayudar a fortalecer estos músculos, mejorar la función del suelo pélvico y prevenir o tratar problemas como la incontinencia urinaria, la incontinencia fecal, prolapsos de órganos pélvicos y disfunciones sexuales.
 

Factores que pueden afectar la salud del suelo pélvico

El debilitamiento del suelo pélvico puede llevar a diversos problemas de salud, como la incontinencia urinaria, la incontinencia fecal, el prolapso de órganos pélvicos (cuando uno o más órganos descienden de su posición normal y presionan contra la pared vaginal), y disfunciones sexuales. Por esta razón, es importante mantener la salud y la fuerza del suelo pélvico a través de ejercicios específicos y otras técnicas de rehabilitación.
 

Beneficios de cuidar el suelo pélvico 

Fortalecer el suelo pélvico puede ofrecer una serie de beneficios para la salud y el bienestar en hombres y mujeres. A continuación, se presenta un listado de algunos de estos beneficios:
 

• Mejora el control de la vejiga: Fortalecer los músculos del suelo pélvico puede ayudar a prevenir o reducir la incontinencia urinaria, permitiendo un mejor control de la vejiga y evitando escapes involuntarios de orina.
• Aumenta la estabilidad pélvica y lumbar: Un suelo pélvico fuerte contribuye a una mejor estabilidad de la pelvis y la columna lumbar, lo que puede ayudar a prevenir o aliviar el dolor lumbar y mejorar la postura.
• Previene el prolapso de órganos pélvicos: Fortalecer los músculos del suelo pélvico puede ayudar a prevenir el prolapso de órganos pélvicos, que es el desplazamiento descendente de los órganos pélvicos como la vejiga, el útero o el recto.
• Mejora la función sexual: Un suelo pélvico fuerte puede aumentar la sensibilidad durante las relaciones sexuales y mejorar la función sexual tanto en hombres como en mujeres.
• Facilita el parto y la recuperación posparto: Fortalecer el suelo pélvico durante el embarazo puede facilitar el parto y ayudar en la recuperación posparto, reduciendo el riesgo de incontinencia urinaria y otros problemas relacionados con el suelo pélvico.
• Mejora la calidad de vida: Mantener un suelo pélvico fuerte puede mejorar la calidad de vida al reducir los síntomas de problemas como la incontinencia urinaria, el prolapso de órganos pélvicos y el dolor lumbar.
• Aumenta la autoestima y confianza: Al prevenir o tratar problemas relacionados con el suelo pélvico, como la incontinencia urinaria, las personas pueden sentirse más seguras y cómodas en su vida diaria y en sus relaciones personales.

En resumen, fortalecer el suelo pélvico puede tener una serie de beneficios significativos para la salud física, emocional y sexual, mejorando la calidad de vida en general.